الحمية ( الريجيم ) هي اسوأ طرق تخفيض الوزن

         الحمية ( تخفيض الوزن بالغذاء " الريجيم" ) هي اسوأ طرق تخفيض الوزن، لانها تسمح للجسم بتحطيم بعضا من عضلاته لاستخلاص الطاقة التي تعوزه منها. وهذا لا يحدث خلال حميات تخفيض الوزن القاسية فقط، بل حتى في المعتدلة منها. ويمكن مقاومة هذا التأثير السيئ للحمية على العضلات، بممارسة تمارين تقوية العضلات.

        وقد أوضحت الكثير من الدراسات الحديثة، أن نقص الوزن الذي يحدث اثناء ممارسة إحدى حميات   تخفيض الوزن، ينتج في معظمه ( 75 % )  من التخلص من الشحم المخزن، أما الباقي فينتج عن تحطيم بعض الأنسجة العضلية. وهذا يعني انه عندما ينقص الإنسان  وزنه بمقدار 10 كيلوغرام ، فانه أنسجته العضلية تنقص بحوالي 2.5 كيلوغرام . وهذا هو السبب في الهزال، الذي نلاحظه على من ينقصون أوزانهم بدرجة كبيرة مرة واحدة. وللوقاية من مشكلة تحطم الأنسجة العضلية المرافقة لتخفيض الوزن، يجب ممارسة الرياضة بصورة منتظمة. وبهذه الطريقة يكون جسم الرياضي قوياً ولائقا عن الوصول إلي الوزن المطلوب، وليس هزيلا كجسم من خرج حياُ مجاعة.

________________________________________________
Copyright© 2014 by Ahmed Abdulsalam Ben Taher
 حقوق النشر محفوظة © 2014 للمؤلف أحمد عبد السلام بن طاهر

تخفيض الوزن بالنسبة للرياضيين الغير محترفين

وإذا اراد رياضي من الهواة أو من غير المحترفين، تخفيض وزنه بدون التسبب في ضرر لجسمه، فعليه عدم تقليل كمية الغذاء الذي يتناوله، عما يوفر للجسم حوإلي 1500 كيلو كالوري يومياً، لكي لا يتسبب في نقص امداد جسمه ببعض المواد لمغذية الهامة.

وتفيد ممارسة الرياضة في تخفيض الوزن بدون اللجوء إلي تخفيض الغذاء المتناول بدرجة كبيرة . فإذا كأن الرياضي الهاوي يحتاج لغذاء يعطي جسمه 2000 كيلو كالوري في اليوم ، ويريد أن يخفض وزنه بتخفيض كمية الطاقة التي يزود بها نفسه بمقدار 1000 كيلو كالوري يوميا ، فأن من الافضل له أن يقليل الطاقة التي يعطيها طعامه بحوالي 500 كيلو كالوري ، ويثابر في نفس الوقت  على   ممارسة رياضة تستهلك 500 كيلو كالوري يومياً . وبهذه الطريقة يكون مجموع الشحوم التي يتخلص منها هي ما تعطي حوالي 1000 كيلو كالوري ®، أي حوالي 111 غرام من الشحم يومياً ( 1000 ÷ 9 ).

اما الطريقة المثالية لتخفيض الوزن فتكون بممارسة التمرين الرياضي، بما يكفي لانفاق حوالي 500 كالوري يوميا. وبهذا يكون مقدار الطاقة المنفقة اسبوعيا هو 3500 كالوي ( 500×7 )، وهو ما يؤدي الى تخفيض اقل من نصف كيلوجرام من وزن الجسم اسبوعيا فقط ، وهو ما يعتبر رقما مثاليا لا يتسبب في أذى الكتلة العضلية عند الرياضي . وهنا يجب التذكر بان تكون التمارين مختلطة من تمارين التحمل وتمارين القوة ، لكي تعوض الاخيرة من فقدان الكتلة العضلية. 

___________________________________________________________
 Copyright© 2014 by Ahmed Abdulsalam Ben Taher
 حقوق النشر محفوظة © 2014 للمؤلف أحمد عبد السلام بن طاهر