التقدير العام لحاجة الرياضي للماء

        يدخل الماء الي الجسم عن طريق السوائل التي نتناولها، و كأحد مركبات الطعام الذي نتناوله. ويقدر الخبراء أن الأنسان الغير نشط بدنيا يحتاج الى حوالي ملي واحد من الماء لكل كيلو كالوري يحتاجه كطاقة يوميا. وهكذا، فاذا كان هذا الشخص يحتاج الي 1800 كيلو كالوري يوميا ، فهو يعني أن ما يحتاجه من الماء هو 1800 ملي ، أي 1.8 لتر .وفي العادة يحتاج أغلب الناس الى تزويد أجسامهم بما يترواح بين 2.5 الى 3 لتر من الماء يوميا عن طريق الطعام والشراب.

       ولما كان الرياضيون يحتاجون أيام التمرين والبطولات، بسبب نشاطهم البدني الفائق، الى تزويد أجسامهم بكميات كبيرة من الطاقة على هيئة طعام وشراب، وذلك للحفاظ علي صحتهم وأوزانهم . وهو الأمر الذي يبقيهم في ما يسمى بحالة "توازن الطاقة". لذا فعلى هؤلاء الرياضيون تزويد أجسادهم بكميات كبيرة من الماء. وكمثال يحتاج ممارسي رياضة ركوب درجات في الجبال أثناء ممارسة التمرين والرياضة الى كميات من الطاقة تصل الى 6000 كيلو كالوي في اليوم، و هو ما يعني أن عليهم تزويد أجسادهم بحوالي 6 لتر من الماء يوميا عن طريق الطعام والشراب. و يحتاج تناول هذه الكميات الكبيرة من الطعام والشراب هو نفسه للوقت والمجهود، ولهذا ابتكرت مجموعة من التكتيكات المختلفة لتسهيل الأمر. وهي التي نشرحها تباعا في هذه المدونة.

________________________________________________

Copyright© 2015 by Ahmed Abdulsalam Ben Taher
حقوق النشر محفوظة © 2015 للمؤلف أحمد عبد السلام بن طاهر