عدم تناول الماء حتى الشعور بالعطش

أن عدم شرب الماء بانتظام و الانتظار حتى الشعور بالعطش، أو الامتناع عن شرب الكفاية من الماء لغرض تخفيض الوزن هي من الامور السيئة، التي يمارسها بعض الرياضيين احياناً. ويؤدي انخفاض مستوى الماء في الجسم ، إلى انحدار مستوى الأداء الرياضي بشكل واضح. وينصح الشخص البالغ بتناول 1.5 إلي 2 لتر من السوائل يومياً كحد ادنى ، اما الرياضيين فعليهم شرب مقدار لتر اضافي من الماء مقابل كل ساعة من ساعات التمرين الذي يكون من الشدة بحيث يتسبب في افراز العرق بشكل واضح . وأهم السوائل التي تستخدم لتعويض السوائل المفقودة من الجسم: الماء المعدني وعصير التفاح الغير محلى وعصير الخضراوات والشاي القليل الحلاوة . 

مواضيع ذات صلة:
1. الطريقة المناسبة لتناول السوائل أثناء ممارسة الرياضة.
2. المياه المعدنية للرياضيين.
3. الرياضي والاحساس بالعطش.
4. معلومات هامة للرياضي بخصوص تروية الجسم.
5. عندما يقل الماء في جسم الرياضي.
6. العوامل المؤثرة على درجة فقد جسد الرياضي للماء.
7. الدكسترين المالتوزي، شراب الرياضيين.
8. مشروبات القوة.

__________________________________________________
Copyright© 2014 by Ahmed Abdulsalam Ben Taher
حقوق النشر محفوظة © 2014 للمؤلف أحمد عبد السلام بن طاهر