في الواقع، لا تساعد المعدة الفارغة ولا تلك المملؤة بالكامل على القيام بأداء رياضي جيد. و لهذا فمن الضروري بوجه خاص الاهتمام بموعد تناول آخر وجبة قبل البدء بممارسة الرياضة. ويعتمد تحديد هذا الوقت على نوع الأكل المرغوب في تناوله، وخاصة لناحية الوقت المتوقع لانتهاء الجسم من هضمه. فمثلا، يحتاج هضم نصف موزة وشريحتين من الخبز المغطاة ببعض العسل أو المربي، أو قطعة من الخبز مدهونة بالعسل ونصف موزة مثلاً، إلى حوالي الساعة للانتهاء من هضمها. ولذا يستحسن تناول مثل هذه الأنواع من الطعام قبل موعد التمرين بساعة على الاقل.
ويحتاج هضم وجبة طعام فترة وسط النهار إلى حوالي الساعتين أو الثلاثة ساعات والنصف، ولذا يجب تناولها قبل 3 ساعات من البدء بممارسة الرياضة على الاقل . اما إذا احتوت وجبة الطعام على كمية مرتفعة من الدهون، فمن الصحيح أن يتم تناولها قبل ممارسة الرياضة بثلاثة ساعات ونصف إلى أربعة ساعات على الأقل. ولا ينصح في الفترة الزمنية التي تسبق البدء بالأداء الرياضي بربع أو نصف الساعة، الا بتناول بعض الشاي المتوسط الحلاوة أو بعض عصير الفاكهة الطبيعية الغير مضاف إليه السكر.
___________________________________________________
Copyright© 2014 by Ahmed Abdulsalam Ben Taher
حقوق النشر محفوظة © 2014 للمؤلف أحمد عبد السلام بن طاهر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق