وإذا اراد رياضي من الهواة أو من غير المحترفين، تخفيض وزنه بدون
التسبب في ضرر لجسمه، فعليه عدم تقليل كمية الغذاء الذي يتناوله، عما يوفر للجسم
حوإلي 1500 كيلو كالوري يومياً، لكي لا يتسبب في نقص امداد جسمه ببعض
المواد لمغذية الهامة.
وتفيد ممارسة الرياضة في تخفيض الوزن بدون اللجوء إلي تخفيض الغذاء
المتناول بدرجة كبيرة . فإذا كأن الرياضي الهاوي يحتاج لغذاء يعطي جسمه 2000 كيلو كالوري في اليوم
، ويريد أن يخفض وزنه بتخفيض كمية الطاقة التي يزود بها نفسه بمقدار 1000 كيلو
كالوري يوميا ، فأن من الافضل له أن يقليل الطاقة التي
يعطيها طعامه بحوالي 500 كيلو كالوري ، ويثابر في نفس الوقت على ممارسة رياضة تستهلك 500 كيلو كالوري يومياً .
وبهذه الطريقة يكون مجموع الشحوم التي يتخلص منها هي ما تعطي حوالي 1000 كيلو
كالوري ®، أي حوالي 111 غرام من
الشحم يومياً ( 1000 ÷ 9 ).
اما الطريقة المثالية لتخفيض الوزن فتكون بممارسة التمرين الرياضي، بما يكفي لانفاق حوالي 500 كالوري يوميا. وبهذا يكون مقدار
الطاقة المنفقة اسبوعيا هو 3500 كالوي ( 500×7 )، وهو ما يؤدي الى تخفيض اقل من نصف كيلوجرام من وزن الجسم اسبوعيا فقط ، وهو ما يعتبر رقما مثاليا لا يتسبب في أذى الكتلة العضلية عند الرياضي . وهنا يجب التذكر بان تكون التمارين مختلطة من تمارين
التحمل وتمارين القوة ، لكي تعوض الاخيرة من فقدان الكتلة العضلية.
Copyright© 2014 by Ahmed Abdulsalam Ben Taher
حقوق النشر محفوظة © 2014 للمؤلف أحمد عبد السلام بن طاهر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق