الرياضي والاحساس بالعطش

        الاحساس بالعطش هو علامة على انخفاض مستوى الماء فى الجسم، وحاجة هذا الأخير العاجلة لتزويده بالماء. ويحدث الشعور بالعطش عند انخفاض مستوى الماء فى الجسم بما يقدر بحوالي 1.5% من وزن الجسم. ولما كان من الضار عند ممارسة الرياضة الانتظار حتى الشعور بالعطش، لذا يجب على الرياضي أثناء فترة التحمية، التي تسبق التمرين، أن يتناول كوب من الماء، ثم يتبع هذا، بعد بداية المباراة بنصف ساعة، بشرب كوب ماء كل 15 الى 20 دقيقة. و يجب أن يكون هدف الرياضي من هذا ، استهلاك مقدار كلي من الماء يقدر بحوالي اللتر الى اللتر والنصف ( 5 الى 7.5 كوب ماء تقريباً ) خلال كل ساعة من ساعات الأداء الرياضي على الأقل . و يلزم زيادة هذه الكميات اذا كان التمرين في جو حار ، كما يفضل شرب مقادير قليلة من الماء بشكل متكرر على شرب الكثير منه دفعة واحدة.

__________________________________________________
Copyright© 2014 by Ahmed Abdulsalam Ben Taher
 حقوق النشر محفوظة © 2014 للمؤلف أحمد عبد السلام بن طاهر