أحيانا ، قد يرغب الرياضي في رفع وزن جسمه قليلا لسبب من الأسباب، لكنه يخاف من تسبب هذه الزيادة في رفع نسبة الشحوم في جسمه. و لتجنب ذلك قدر الامكان، يلزم رفع وزن الجسم عن طريق تزويده بكميات فائضة من الطعام تعطى الجسم مقدارا من الطاقة أكثر مما يحتاج اليه يوميا بمقدار 500 كيلو كالوري ( وهي المقدار الأنسب علميا ). وفي نفس الوقت عليه أن يمارس رياضة يومية تؤدي
الى انفاق طاقة تقدر بحوالي 300 كيلو كالوري. وبجمع الرقمين ( 500 + 300 = 800 ، يكون المقدار المناسب من الطاقة التي يلزم زيادتها عن حاجة جسم الرياضي هي 800 كيلو كالوري. وبهذا يرفع من وزن جسمه بدون أن يسمح بان تكون كل الزيادة شحوما ، بل
عضلات ايضا.
و هنا يجب تنبيه من يرغبون في زيادة الوزن،
بتجنب ممارسة الرياضات الهوائية (aerobic activity)
و ممارسة رياضات القوة " رياضات المعاوقة " ( resistance exercise ) متوسطة الى مرتفعة الشدة بدلا منها.
__________________________________________________
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق