الاثنين، 23 يونيو 2014

كيف يزيد الرياضي وزنه بدون زيادة شحوم جسمه؟

          أحيانا ، قد يرغب الرياضي في رفع وزن جسمه قليلا لسبب من الأسباب، لكنه يخاف من تسبب هذه الزيادة في رفع نسبة الشحوم في جسمه. و لتجنب ذلك قدر الامكان، يلزم رفع وزن الجسم عن طريق تزويده بكميات فائضة من الطعام تعطى الجسم مقدارا من الطاقة أكثر مما يحتاج اليه يوميا بمقدار 500 كيلو كالوري ( وهي المقدار الأنسب علميا ). وفي نفس الوقت عليه أن يمارس رياضة يومية تؤدي الى انفاق طاقة تقدر بحوالي 300  كيلو كالوري. وبجمع الرقمين ( 500 + 300 = 800 ، يكون المقدار المناسب من الطاقة التي يلزم زيادتها عن حاجة جسم الرياضي هي 800  كيلو كالوري. وبهذا يرفع من وزن جسمه بدون أن يسمح بان تكون كل الزيادة شحوما ، بل عضلات ايضا.


و هنا يجب تنبيه من يرغبون في زيادة الوزن، بتجنب ممارسة الرياضات الهوائية (aerobic activity) و ممارسة رياضات القوة " رياضات المعاوقة " ( resistance exercise ) متوسطة الى مرتفعة الشدة بدلا منها.



__________________________________________________
Copyright© 2014 by Ahmed Abdulsalam Ben Taher
حقوق النشر محفوظة © 2014 أحمد عبد السلام بن طاهر



ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق