معلومات هامة للرياضي بخصوص ارواء الجسم

        يجب العناية بشكل كبير أثناء ممارسة الرياضة بتناول لتر ونصف اللتر من الماء كل ساعة تمرين مكثف في جو معتدل الحرارة على الاقل، وذلك بشكل جرعات صغيرة متكررة من وقت لآخر. وتزيد بعض الحالات المرضية، مثل الاسهال والقئ  والحمى من فقدأن ماء الجسم ايضاً، و لذا يجب عند حدوث مثل هذه الحالات الحرص على زيادة كمية الماء المتناولة.

        ومن المعتاد أن يؤدى حرق دهون الجسم، وفقد بعض البروتينات منه أثناء الانخراط في إحدى حميات تخفيض الوزن، الى زيادة انتاج حمض اليوريك. والتخلص من هذا الحمض الخطر وطرده يستلزم من الكلي إذابته في مقادير مناسبة من الماء، و هو الأمر الذي قد يتسبب في فقد الجسم لكميات كبيرة من الماء. ولهذا ينصح من يمارسون حمية غذائية لتخفيض اوزانهم، بان لا يفوتهم تناول كميات مناسبة من الماء لتعويض ما يفقدونه منه.

       و يعد تلون البول بلون اصفر غامق دليلاً على قلة كميات الماء فى الجسم، وهو ما يعنى، اما قلة الماء الذى تم شربه، أو كثرة ما فقد منه، اما لون البول الفاتح فهو دليل على كفاية كميات الماء التي تم تناولها. و لهذا تعد مراقبة لون البول إحدى الوسائل السهلة لمعرفة مقدار ارتواء الجسم بالماء . وهناك طريقة سهلة أخري تسمح للرياضي بمعرفة مقدار الماء المفقود من جسمه اثناء ممارسته للرياضة، وهي بأن يزن نفسه بدون ملابس مباشرة قبل وبعد انتهاء الأداء الرياضي ، وذلك باستخدام ميزان حساس. وكقاعدة يعد لزوم التبول كل 45 دقيقة عند من لا يعاني من مرض ولا يتناول ادوية أو أعشاب مدرة للبول ، دليلا على الافراط في شرب السوائل. واحدى النصائح الهامة لكي لا ينسي الإنسان شرب الماء من وقت لآخر ، هو التعود على وضع الماء بشكل يجعله فى مرمى العين واليد دائماً.

___________________________________________________
 Copyright© 2014 by Ahmed Abdulsalam Ben Taher
 حقوق النشر محفوظة © 2014 للمؤلف أحمد عبد السلام بن طاهر
____________________________________________________