الطريقة المناسبة لتناول السوائل أثناء ممارسة الرياضة

         من المفيد تناول حوالي كوبين من الماء مع بعض الشاي أو القهوة في الصباح، أما في اوقات النهار الأخرى، فيفضل تناول المياه المعدنية. و ينصح قبل البدء بالأداء الرياضي بحوالي النصف ساعة ، بتناول بعض الشاي القليل الحلاوة، أو بعض عصير التفاح الغير مضاف إليه السكر.

وعندما تزيد فترة ممارسة الأداء الرياضي على النصف ساعة، ينصح بتناول نصف كوب من الماء  كل 15 إلى 20 دقيقة. ولا يكفى تناول الماء وحده للمحافظة على المستوى العالي من الأداء الجسدي والعقلي اثناء المباريات أو التدريبات الشاقة ، بل يجب في مثل هذه الحالات تناول الماء المعدني المضاف إليه بعض الدكسترين المالتوزي  ( malt dextrin )، أو شرب  الانواع الجيدة من مشروبات القوة ( power drinks )  .

___________________________________________________

Copyright© 2014 by Ahmed Abdulsalam Ben Taher
حقوق النشر محفوظة © 2014 أحمد عبد السلام بن طاهر